正確跑(pao)步(bu)要掌握哪些知識？
首先(xian)是關于(yu)跑步(bu)姿勢，筆者(zhe)(zhe)采訪多名跑步(bu)運(yun)動愛好者(zhe)(zhe)，他們大部分(fen)推薦(jian)羅曼諾夫自然跑姿。
羅曼諾(nuo)夫自然跑(pao)姿跑(pao)起來輕(qing)松好看，是(shi)因(yin)為并不是(shi)大腿發力使勁蹬，而是(shi)全身協調參與運動。健康的跑(pao)步(bu)姿勢關鍵在于收腹送髖，雙腿自然下落。如果過度(du)依(yi)賴(lai)腿部(bu)力量，久而久之容易造成腳踝、膝(xi)關節、髖關節甚至腰椎損傷(shang)。
其(qi)次，關于日(ri)常(chang)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)的飲食(shi)(shi)健康，在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)前(qian)3小時(shi)至30分鐘可進食(shi)(shi)易消化食(shi)(shi)物，如水果(guo)、切(qie)(qie)片面包、酸奶等(deng)。跑(pao)(pao)前(qian)五分鐘食(shi)(shi)用香(xiang)蕉、加入蜜糖(tang)的咖啡等(deng)，有助于提高身體狀(zhuang)態。切(qie)(qie)忌跑(pao)(pao)前(qian)食(shi)(shi)用高糖(tang)類食(shi)(shi)品(pin)、快餐、功能性飲料等(deng)食(shi)(shi)物，也不要空腹跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，會給腸胃(wei)帶(dai)來更多負擔。
第三(san)，最重要的(de)是定制個性化健康(kang)運動(dong)(dong)處(chu)方。每個人的(de)體(ti)質(zhi)不同(tong)，所以相(xiang)對(dui)應(ying)的(de)運動(dong)(dong)處(chu)方也不同(tong)。好(hao)的(de)運動(dong)(dong)處(chu)方應(ying)該要綜合運動(dong)(dong)者的(de)身體(ti)素質(zhi)、身體(ti)狀態及鍛煉目標(biao)，涵蓋運動(dong)(dong)強度、活(huo)動(dong)(dong)內容、持續時間、運動(dong)(dong)頻率等(deng)注意事(shi)項(xiang)，全(quan)面提升運動(dong)(dong)者的(de)身體(ti)素質(zhi)，包括心(xin)肺耐力(li)、力(li)量、柔韌性和神經(jing)勢能等(deng)。
如(ru)何制定好(hao)的(de)運動(dong)處(chu)方？
制定好的運(yun)動處方(fang)，就(jiu)必須實時檢測身(shen)體健康(kang)狀態，包括心(xin)率(lv)(lv)、血(xue)氧含量、呼吸率(lv)(lv)等。
血氧(yang)飽和(he)度(du)直接反映人體內氧(yang)情況，是一(yi)項非常重要(yao)的(de)生理(li)指(zhi)標。正常的(de)血氧(yang)飽和(he)度(du)需要(yao)大于(yu)94%，當供(gong)氧(yang)充足時(shi)，大腦能(neng)夠充分(fen)激(ji)活腦細胞，使(shi)人精力(li)(li)充沛(pei)、思維敏(min)捷，帶來有效快捷的(de)工作效率，同時(shi)防止情緒(xu)緊張，緩和(he)生活壓力(li)(li)，延長(chang)(chang)衰老。長(chang)(chang)期(qi)缺氧(yang)，輕則會導致身體內器(qi)官損壞，重則可能(neng)造成死(si)亡等嚴(yan)重后果。
現階段主(zhu)要非入(ru)侵(qin)式(shi)的(de)健(jian)康(kang)監測方(fang)式(shi)包括：心(xin)電描記(ji)術(Electrocardiography, ECG或(huo)者EKG)、光體積變化(hua)描記(ji)圖(tu)法(fa)(Photoplethysmography, PPG)與視頻法(fa)等。
日常生(sheng)活中，人們(men)通常采用智能(neng)穿(chuan)戴產品的(de)(de)PPG測(ce)量(liang)(liang)(liang)實(shi)時監測(ce)健康狀(zhuang)態。PPG測(ce)量(liang)(liang)(liang)原理是通過(guo)(guo)傳(chuan)感(gan)器（LED燈(deng)）發(fa)出光，通過(guo)(guo)測(ce)量(liang)(liang)(liang)透(tou)過(guo)(guo)皮(pi)膚(fu)的(de)(de)反射光強度，形成PPG信號記錄和(he)(he)測(ce)量(liang)(liang)(liang)心臟跳(tiao)動時體(ti)內(nei)血(xue)液容(rong)積(ji)和(he)(he)血(xue)流量(liang)(liang)(liang)變化。由于人體(ti)的(de)(de)血(xue)容(rong)量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)變化與心跳(tiao)同步，所(suo)以PPG信號也能(neng)用來(lai)監測(ce)心率(lv)的(de)(de)變化。
由于運動偽影的(de)(de)頻帶范圍與PPG信號的(de)(de)頻帶范圍基本上重合，即使采用一些高級信號處理技術也難以去除。因此，在(zai)跑步等高強度運動的(de)(de)場(chang)景(jing)下，想要做到實時(shi)精準檢測心率等人體數據，是一個(ge)頗具挑戰的(de)(de)技術難題。
CS1262讓(rang)跑(pao)步(bu)健康(kang)測量更(geng)精準
芯(xin)海科(ke)技CS1262是(shi)一款高性(xing)能PPG模擬前端（AFE）芯(xin)片,能夠針對高強度運(yun)動場景，精(jing)準測量人體每一次心跳的波形細節，提供(gong)血氧、血管彈性(xing)、血壓、心率(lv)變異性(xing)（HRV）、呼吸系統疾病判(pan)斷(duan)、精(jing)神壓力、疲勞(lao)狀態評估等健康(kang)指標的采集與分析。
同時作為首款在技術上適配OpenHarmony生態的“健康測量”傳感器芯片，CS1262能夠基于OpenHarnony提供從導入評估、開發設計以及量產售后的一站式全流程的技術服務，提供經過實踐驗證的設計規范和指導，提供完整的軟件算法集成方案，從而大大提高終端方案的開發效率，助力客戶應用翻案快速開發落地。
未來，芯海科技將繼續持續發揮“模擬(ni)信號鏈+MCU”雙(shuang)平臺優勢，構建健康測(ce)量系(xi)列(lie)化產品組合(he)(he)，搭配測(ce)量算法、無線(xian)連接(jie)以及配套標(biao)準方案，實現智(zhi)能與健康融合(he)(he)，助力客(ke)戶(hu)創(chuang)造更智(zhi)慧的產品。